[꽃중년 다이어트 식단] 중년 여성을 위한 다이어트 식단 1편 한식 식단

 

나이가 들면서 살을 빼는게 어렵다고들 하시죠?

노력해도 안빠지고 빠지는가 싶으면 다시 회복되고, 악순환의 연속이죠 ㅜㅜ 

매번 야채만 먹으니 물리고, 바나나 토마토만 봐도 속이 울렁거리고요.
오늘 알려드릴 식단은 한식으로 굶지않고 잘 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식단 알려드릴게요.
남편과 함께 도전해 보시면 좋을것 같아요.

 

자 지금부터 한식으로 칼로리를 줄이고 건강하게 군살을 정리 할 수 있는

한식식단 차근차근 알려 드릴게요. 

 

1. 첫째 주

    1) 1일차: 아침 식사: 두부야채볶음
                   간식: 신선한 과일

                   점심: 닭가슴살 구이와 시금치 샐러드

                   간식: 김구이

                   저녁: 현미를 곁들인 한우찌개

 

    2) 2일차: 아침식사: 김치볶음밥과 계란

                    간식 : 에다마메찜(풋콩)

                    점심: 현미밥 두부와 버섯 수프

                    간식 : 오이 슬라이스에 참기름과 소금

                    저녁 : 고등어구이 무채무침

 

     3) 3일차: 아침 식사: 한국식 오믈렛과 야채 혼합

                     간식: 신선한 과일

                     점심: 소고기 불고기 상추쌈

                     간식: 군밤

                     저녁: 생선찜과 야채탕

 

     4) 4일차: 아침식사: 한국식 해물파전

                     간식: 구운 호박씨

                     점심 : 닭구이와 고구마 국수 (시제품)

                     간식: 찐 브로콜리

                     저녁 : 현미밥 김치찌개

 

     5) 5일차: 아침식사: 야채비빔밥에 달걀을 곁들인 혼합비빔밥

                     간식: 구운 아몬드

                     점심: 현미밥을 곁들인 매운 해물탕

                     간식: 배 1조각

                     저녁 : 한우 버섯구이와 콩나물무침

 

      6) 6일차: 아침식사: 스크램블 에그와 야채 믹스

                     간식: 신선한 과일

                     점심 : 현미와 함께 매콤한 돼지고기와 야채볶음

                     간식 : 미역국

                     저녁 : 두부찜과 간장, 참기름 드레싱

 

      7) 7일차: 아침식사: 야채와 미역국

                     간식: 구운 땅콩

                     점심: 새우구이와 시금치, 버섯샐러드

                     간식 : 오이와 당근 스틱에 고추장

                     저녁식사 : 현미와 함께 한국식 소고기와 야채볶음

 

2. 2 ~4주차: 1주차부터 2-4주차까지 식사 계획을 반복하거나,

다양한 요리로 바꾸셔도 됩니다.

 

 

하루 종일 신진대사를 안정적으로 유지하고 식사양을 조절하기 위해 식사 사이에 건강한 간식을 포함해 주었고요,

안전하고 지속적인 체중 감량 계획은 하루에 500~ 1,000 칼로리의 칼로리 부족을 목표로 해야 한다고 하니, 사람마다 차이는 있겠으나 이는 일주일에 1kg ~ 2kg로 정도의 감량을 목표로 급하게 맘먹지 말고 천천히 우리몸을 바꿔 봅시다.

 

모두 화이팅 하세요~~